Kia ora katoa~ Ko Leo ahau e pai ana ki te haere me te mokai!
He mea nui te mohiotanga putea e tohatohahia ana e ahau ki a koe i tenei ra, engari he mea tino tika kia mohio nga matua kuri!Ina mohio ana matou ki ta ratou e tino hiahia ana, ka pai ake te whangai i a raatau, na reira ka tūtohu kia tukuna atu nga korero o tenei take.
1, Pūmua
Tata ki te 20% o te tinana o te kurī he pūmua, ā, mā te kore rawa o te pūmua ka pā ki te ngoikore te pūnaha ārai mate, ki te mate kiri, ā, ka pāngia e ngā kurī kuao ki te mate korere me te pirinoa.
Nga kai whai pūmua: heihei, mīti, pārera, rapeti, ika, ngakau kararehe, tofu me nga hua, hua miraka.
2. Ngako
He rua te nui o te kaha ki te warowaiha me te pūmua, me etahi atu. Ki te kore e nui te ngako, ka maroke te kiri ka pa ki nga mate kiri.I tua atu, tera pea ka heke te mate mate ka puta he mate ngakau, mate huka me etahi atu mate, engari kia tupato kei pau rawa te ngako o to kuri.
Nga kai momona;hinu pīnati, hinu soybean, hinu oriwa, hinu canola, hinu harakeke, hinu wheat germ.
3. Warowaihā
Ko te warowaiha he puna kaha mo te roro me nga uaua.Karekau nga kuri e hiahia warowaiha, engari ma te nui rawa o te kai ka raru te toenga o te kai ka nui ake te taumahatanga o te pancreas.
He nui nga warowaiha o te riwai reka;witi, riwai, riwai reka, papura rīwai, uwhi, huka, oatmeal, rai, etc.
Huaora
He mea nui kia hoatu ki to kuri te rahinga tika o nga huaora wairewa-wai ia ra.Engari, kaore e tika kia hoatu ki to kuri he huaora rewa-ngako i ia ra, ka puta mai i roto i nga whekau ka puta te mate korere.
Kei roto i nga huaora 14 mo nga kuri;Huaora A, Huaora D, Huaora E, Huaora K, Huaora C, Huaora B, me Huaora H. Hāunga te Folic Acid, ka taea te whakahiato i era atu huaora katoa i roto i te tinana.
Kohuke
Ko nga matūkai kaore e taea te hanga i roto i te tinana, he mea nui mo te oranga.Ka kitea nga kohuke ki te wai, ki te oneone ranei.Me tango i runga i te whakaiti, engari ki te nui te tango, ka mate pea.
Me kai nga kuri i nga kohuke;konupūmā, ūkuikui, pāhare pāporo, rino, konutai, konupora, zinc, me ētahi atu kohuke.
Wai
He pono kei roto tatou i te wera nui o te raumati, me whai tatou katoa i a tatou ake tikanga whakamatao, ko te inu wai te huarahi pai ki te whakamatao, ko te wai tetahi waahanga nui o te rauropi, ka eke ki te 60% te wai kei roto i nga kuri. o ratou tinana.Ka taea e nga kuri te haere mo te wiki karekau e kai, engari mena karekau e inu wai mo te wiki.
He pai nga puna wai aunoa mo te hauora o to ngeru, engari mena ka whai te rangatira ki tetahi kaupapa mo te horoi, te tiaki me te tiaki.Ahakoa he tātari kei roto i te kaitapa wai hei horoi i te wai, ka mau tonu nga poke me nga putunga parakoe ki te pakitara o roto me nga waahanga o te kaitapa.No reira, he mea nui kia ata horoi i roto o te miihini me te kaata tātari ia ra torutoru kia ma ai te wai.
Wā tuku: Hūrae-13-2023
